Анастасия Бирюкова
Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги, пилатеса и растяжки.
Живая йога
Пространство для практики в Кстово
Йога возвращает человека к его естественному состоянию — здоровью, совершенству, помогает раскрыть внутреннюю силу и найти своё предназначение.
Сильное, гибкое, стройное и здоровое тело — лишь следствие практики. Мы уносим отсюда гораздо больше.
Сильное, гибкое, стройное и здоровое тело — лишь следствие практики. Мы уносим отсюда гораздо больше.
Что такое йога?
Это современный инструмент для соединения духа, ума и тела. Не религия и не гимнастика, а практика осознанности через движение и дыхание, когда мы останавливаем поток мыслей и позволяем себе быть здесь и сейчас.
Йога сделает ваше тело не только здоровым, но и стройным, сильным, выносливым. Вы не просто тянетесь или стоите в планке — вы учитесь управлять вниманием, правильно реагировать на стрессовые ситуации, возвращать телу силу и лёгкость. Это умение находиться в настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем.
С точки зрения анатомии и физиологии человека, йога способна избавить от множества болезней позвоночника, суставов, сердца, избавить от лишнего веса и сделать осанку красивой.
В своей практике я фокусируюсь на безопасной технике и ощутимой пользе: от здоровой спины до ясного ума. Начните — и вы увидите результат.
С точки зрения анатомии и физиологии человека, йога способна избавить от множества болезней позвоночника, суставов, сердца, избавить от лишнего веса и сделать осанку красивой.
В своей практике я фокусируюсь на безопасной технике и ощутимой пользе: от здоровой спины до ясного ума. Начните — и вы увидите результат.
Авторский микс: четыре ключа к моей практике
Классическая Хатха-йога
Статичное удержание асан, внимание к отстройке и выравниванию, работа с дыханием.
Улучшение концентрации и помощь при стрессе.
Улучшение концентрации и помощь при стрессе.
Йога с элементами пилатеса и растяжки
Укрепление мышечного корсета, глубокая работа с центром силы, безопасное увеличение гибкости.
Виньяса-флоу йога
Энергичные связки движений в едином ритме дыхания. Повышение выносливости, улучшение подвижности позвоночника и суставов.
Пранаяма
Дыхательные упражнения в йоге, которые благоприятно воздействуют на все процессы в организме.
Обо мне
От 85 кг скованности до преподавателя йоги.
Я — Анастасия Бирюкова. Дипломированный преподаватель Хатха-йоги, пилатеса и растяжки. Мой путь в йоге начался не с поиска просветления, а с простого желания подружиться с собственным телом, которое весило на тот момент 85 кг.
В моём багаже был не только лишний вес, но и грыжи, протрузии, смещение позвонков, нарушенная осанка и перекошенный таз. Йога стала моим инструментом для возврата здоровья, лёгкости и уверенности. Этот путь стал лучшим «уроком» анатомии и привёл меня к преподаванию.
Как преподаватель, я прошла 2,5 года обучения в ведущих школах России, углубляясь в анатомию и биомеханику. Состою в реестре преподавателей йоги России, а также вхожу в Международный Альянс Йоги.
Йога — это бесконечный путь, поэтому я всегда продолжаю учиться.
В моём багаже был не только лишний вес, но и грыжи, протрузии, смещение позвонков, нарушенная осанка и перекошенный таз. Йога стала моим инструментом для возврата здоровья, лёгкости и уверенности. Этот путь стал лучшим «уроком» анатомии и привёл меня к преподаванию.
Как преподаватель, я прошла 2,5 года обучения в ведущих школах России, углубляясь в анатомию и биомеханику. Состою в реестре преподавателей йоги России, а также вхожу в Международный Альянс Йоги.
Йога — это бесконечный путь, поэтому я всегда продолжаю учиться.
Мой метод преподавания
Прагматичный синтез хатха-йоги и современных знаний о физиологии человека — я включаю в свои занятия не только статическое удержание асан, но и элементы пилатеса, растяжки и виньясы, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя задачи. Большое значение придаю техникам дыхания и качественному расслаблению.
Объясняю «как и почему», а не во что нужно верить.
Наше тело способно на удивительные изменения, если заниматься им с грамотным подходом.
Объясняю «как и почему», а не во что нужно верить.
Наше тело способно на удивительные изменения, если заниматься им с грамотным подходом.
Что вы получите
Ваше тело должно получать ощутимую пользу от йоги. Моя задача — сделать этот путь не только безопасным, но и создать атмосферу, в которой вы будете чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно.
1
Разнообразие в практике
От динамических связок до приятной растяжки. Программа всегда меняется. Добавляются новые задачки для тела, позволяя ему осваивать новые двигательные навыки.
2
Уютное комьюнити
Ещё одно место, где можно встретить близких по духу людей, поделиться опытом, болью и радостью, получить поддержку. Общие ритуалы, уютные посиделки и совместные ретриты — всё это можно найти здесь.
3
Обратная связь от преподавателя
Я всегда открыта для ваших вопросов от анатомии до философии. Меня вдохновляет организация открытых лекций и мастер-классов для вас.
4
Подробный разбор отстройки асан
В процессе практики я подробно и максимально понятно проговариваю все движения. От меня вы услышите только чёткую задачу с приведением понятной аналогии.
Первое занятие бесплатно!
Запишитесь уже сейчас
Услуги
Пробное занятие/бесплатно
Это позволит вам оценить удобство расписания и стиль моего преподавания, а также познакомиться с группой.
Абонемент на 4 занятия/2400 рублей
- Для тех, кто только начинает формировать привычку регулярной физической активности и хочет плавно влиться в расписание.
- Для тех, кто хочет разбавить физическую активность на буднях хорошей домашней практикой.
- Для тех, кто хочет разбавить физическую активность на буднях хорошей домашней практикой.
Абонемент на 8 занятий/3200 рублей
Базовый минимум для профилактики многих заболеваний и поддержки тела в тонусе.
*После заказа с вами свяжется администратор и добавит в закрытый чат группы.
*После заказа с вами свяжется администратор и добавит в закрытый чат группы.
Индивидуальное занятие офлайн/2000 рублей
Всего за одно занятие мы:
- Разберём ваши «слепые зоны» — те ошибки, которые вы не замечаете.
- Правильно отстроим несколько базовых асан. У вас появится понимание, как работает ваше тело.
- Превратим механическое повторение в осознанную практику.
- Разберём ваши «слепые зоны» — те ошибки, которые вы не замечаете.
- Правильно отстроим несколько базовых асан. У вас появится понимание, как работает ваше тело.
- Превратим механическое повторение в осознанную практику.
Индивидуальное занятие онлайн/1000 рублей
Всего за одно занятие мы:
- Разберём ваши «слепые зоны» — те ошибки, которые вы не замечаете.
- Правильно отстроим несколько базовых асан. У вас появится понимание, как работает ваше тело.
- Превратим механическое повторение в осознанную практику.
- Разберём ваши «слепые зоны» — те ошибки, которые вы не замечаете.
- Правильно отстроим несколько базовых асан. У вас появится понимание, как работает ваше тело.
- Превратим механическое повторение в осознанную практику.
Расписание
с 1 января 2026 года
Вторник
Вечерняя группа
20.00 - 21.00
Четверг
Вечерняя группа
20.00 - 21.00
Часто задаваемые вопросы
Мой вес больше 80 кг. Не будет ли слишком большой нагрузка для суставов?
Если лишний вес сопровождается заболеваниями, нужно проконсультироваться с врачом. В остальном подходит адаптированная практика для начинающих, где все асаны в упрощённой форме и отсутствует длительное удержание в одном положении. Метаболизм улучшится практически сразу, начнётся постепенное снижение веса, после чего можно будет перейти к более сложным асанам.
Абсолютно нет гибкости и растяжки. Смогу ли я заниматься?
Гибкость и растяжка — не условие для йоги, а её следствие. Постепенно тело будет становиться гибче, а мышцы эластичнее.
Можно ли заниматься с грыжей или протрузиями позвоночника?
Нужно. Акцент идёт на вытяжение позвоночника. Необходима консультация врача, чтобы определить степень и получить разрешение практиковать. Есть ряд ограничений, поэтому о таких нюансах стоит сообщить преподавателю.
Ведёте ли вы занятия в онлайне?
Набор в группу онлайн приостановлен. Сроки возобновления набора пока не определён. Есть возможность заниматься в этом формате индивидуально.
Смогу ли я заниматься йогой при смещении шейных позвонков?
Занятия йогой при смещении шейных позвонков возможны, но требуют осторожности. В период обострения йогу стоит отложить. В остальное время стоит сообщить преподавателю о диагнозе, чтобы он смог адаптировать практику для вас. Основное внимание уделяется вытяжению шеи, укреплению глубоких сгибателей, а также работе с осанкой и дыханию.
Можно ли практиковать йогу при защемлении нерва?
Если боль острая, стреляющая, усиливающаяся при малейшем движении — йогу нужно отложить. В этот период главная задача — снять воспаление и мышечный спазм, который и вызывает боль. Как только острая боль сменилась на ноющую или дискомфорт, можно очень бережно подключать йогу. В этот период она становится лучшим помощником для:
- расслабления спазмированных мышц;
- улучшения кровообращения в зоне поражения;
- создания мышечного корсета, который предотвратит повторные защемления;
- вытяжения позвоночника и освобождения пространства для нервных корешков.
- расслабления спазмированных мышц;
- улучшения кровообращения в зоне поражения;
- создания мышечного корсета, который предотвратит повторные защемления;
- вытяжения позвоночника и освобождения пространства для нервных корешков.
Можно ли заниматься при беременности?
Да, но с разрешения врача. Золотое время для йоги — 2-ой триместр. Лучше всего выбрать класс для беременных, где преподаватель даёт адаптированную практику. Ни в коем случае не заниматься самостоятельно.
Я боюсь, что буду делать неправильно и травмирую себя.
Практика проводится в группе до 10 человек. Преподаватель видит каждого, корректирует положение тела и даёт адаптацию под ваш уровень. Вместе мы разбираем асаны так, чтобы они приносили пользу, а не риск. Ваша безопасность — главный приоритет.
Я стесняюсь, что все будут смотреть на меня.
В йоге идёт работа с концентрацией и каждый ученик занят своим телом и дыхание. Обычно стеснение уходит после первых 5–10 минут практики, когда вы понимаете, что здесь нет оценивающих взглядов, здесь есть только вы и ваш коврик.
Отзывы
Надежда
Татьяна
Александр
Анна
Марина
Татьяна
Образование
Контакты
Адрес
607663, г. Кстово, Нижегородская область, б-р Нефтепереработчиков, 19
Время работы
Вторник и Четверг — с 20.00 до 21.00
Связь
asya.biryukoff@gmail.com
+7 (920) 015-31-39
