Анастасия Бирюкова
Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги, пилатеса и растяжки.
Йога дома
Безопасное пространство для практики
Боль в спине — это сигнал, а не норма. «Некогда» — не оправдание для потери гибкости. Забота о теле сегодня — это ваша лёгкость, здоровый вес и свобода движения завтра.
Живые практики, уютное комьюнити и ваша гостиная, которая станет идеальной студией для осознанной практики и диалога с собой — всё это прямо здесь и доступно для вас.
Живые практики, уютное комьюнити и ваша гостиная, которая станет идеальной студией для осознанной практики и диалога с собой — всё это прямо здесь и доступно для вас.
Что такое йога?
Это современный инструмент для соединения духа, ума и тела. Не религия и не гимнастика, а практика осознанности через движение и дыхание, которая сделает ваше тело не только здоровым, но и стройным, сильным, выносливым.
Вы не просто тянетесь или стоите в планке — вы учитесь управлять вниманием, правильно реагировать на стрессовые ситуации, возвращать телу силу и лёгкость. Это умение чувствовать себя здесь и сейчас, не беспокоясь о прошлом или будущем.
С точки зрения анатомии и физиологии человека, йога способна избавить от множества болезней позвоночника, суставов, сердца, избавить от лишнего веса и сделать осанку красивой.
В своей практике я фокусируюсь на безопасной технике и ощутимой пользе: от здоровой спины до ясного ума. Начните — и вы почувствуете разницу.
С точки зрения анатомии и физиологии человека, йога способна избавить от множества болезней позвоночника, суставов, сердца, избавить от лишнего веса и сделать осанку красивой.
В своей практике я фокусируюсь на безопасной технике и ощутимой пользе: от здоровой спины до ясного ума. Начните — и вы почувствуете разницу.
Авторский микс: четыре ключа к моей практике
Классическая Хатха-йога
Статичное удержание асан, внимание к отстройке и выравниванию, работа с дыханием.
Улучшение концентрации и помощь при стрессе.
Улучшение концентрации и помощь при стрессе.
Йога с элементами пилатеса и растяжки
Укрепление мышечного корсета, глубокая работа с центром силы, безопасное увеличение гибкости.
Виньяса-флоу йога
Энергичные связки движений в едином ритме дыхания. Повышение выносливости, улучшение подвижности позвоночника и суставов.
Пранаяма
Дыхательные упражнения в йоге, которые благоприятно воздействуют на все процессы в организме.
Обо мне
От 85 кг скованности до преподавателя йоги.
Я — Анастасия Бирюкова. Дипломированный преподаватель Хатха-йоги, пилатеса и растяжки. Мой путь в йоге начался не с поиска просветления, а с простого желания подружиться с собственным телом, которое весило на тот момент 85 кг.
В моём багаже был не только лишний вес, но и грыжи, протрузии, смещение позвонков, нарушенная осанка и перекошенный таз. Йога стала моим инструментом для возврата здоровья, лёгкости и уверенности. Этот путь стал лучшим «уроком» анатомии и привёл меня к преподаванию.
Как преподаватель, я прошла 2,5 года обучения в ведущих школах России, углубляясь в анатомию и биомеханику. Состою в реестре преподавателей йоги России, а также вхожу в Международный Альянс Йоги.
Йога — это бесконечный путь, поэтому я всегда продолжаю учиться.
В моём багаже был не только лишний вес, но и грыжи, протрузии, смещение позвонков, нарушенная осанка и перекошенный таз. Йога стала моим инструментом для возврата здоровья, лёгкости и уверенности. Этот путь стал лучшим «уроком» анатомии и привёл меня к преподаванию.
Как преподаватель, я прошла 2,5 года обучения в ведущих школах России, углубляясь в анатомию и биомеханику. Состою в реестре преподавателей йоги России, а также вхожу в Международный Альянс Йоги.
Йога — это бесконечный путь, поэтому я всегда продолжаю учиться.
Мой метод преподавания
Прагматичный синтез хатха-йоги и современных знаний о физиологии человека — я включаю в свои занятия не только статическое удержание асан, но и элементы пилатеса, растяжки и виньясы, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя задачи. Большое значение придаю техникам дыхания и качественному расслаблению.
Объясняю «как и почему», а не во что нужно верить.
Наше тело способно на удивительные изменения, если заниматься им с грамотным подходом.
Объясняю «как и почему», а не во что нужно верить.
Наше тело способно на удивительные изменения, если заниматься им с грамотным подходом.
Что вы получите
Ваше тело должно получать ощутимую пользу от йоги. Моя задача — сделать этот путь не только безопасным, но и создать атмосферу, в которой вы будете чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно.
1
Гибкость в расписании
Есть утренние и вечерние группы, а также практика выходного дня. Планируются дневные группы.
Вы можете заниматься два раза в неделю — это базовый минимум, чтобы поддержать тело. Также предусмотрены занятия три и пять раз в неделю, где вы сможете полноценно осваивать асаны и развиваться в йоге.
Вы можете заниматься два раза в неделю — это базовый минимум, чтобы поддержать тело. Также предусмотрены занятия три и пять раз в неделю, где вы сможете полноценно осваивать асаны и развиваться в йоге.
2
Разнообразие в практике
От динамических связок до приятной растяжки. Программа всегда меняется. Добавляются новые задачки для тела, позволяя ему осваивать новые двигательные навыки.
3
Обратная связь от преподавателя
Я всегда открыта для ваших вопросов от анатомии до философии. Меня вдохновляет организация открытых лекций и мастер-классов для вас.
4
Подробный разбор отстройки асан
В процессе практики я подробно и максимально понятно проговариваю все движения. От меня вы услышите только чёткую задачу с приведением понятной аналогии.
Для новичков присутствует вводный урок, где разбираются отстройки базовых асан и дыхания.
Для новичков присутствует вводный урок, где разбираются отстройки базовых асан и дыхания.
5
Уютное комьюнити
Ещё одно место, где можно встретить близких по духу людей, поделиться опытом, болью и радостью, получить поддержку. Мастер-классы по готовке вкусных полезных блюд и напитков, общие ритуалы, уютные посиделки в онлайне с весёлыми рассказами и совместные ретриты — всё это можно найти здесь.
Первое занятие абсолютно бесплатно!
Запишитесь уже сейчас
Услуги
Пробная неделя/490 рублей
В неделю входит 5 занятий. Это позволит вам оценить удобство расписания и стиль моего преподавания, а также познакомиться с группой.
Абонемент на 4 занятия/1400 рублей
- Для тех, кто только начинает формировать привычку регулярной физической активности и хочет плавно влиться в расписание.
- Для тех, кто хочет разбавить физическую активность на буднях хорошей домашней практикой.
- Для тех, кто хочет разбавить физическую активность на буднях хорошей домашней практикой.
Абонемент на 8 занятий/2000 рублей
Базовый минимум для профилактики многих заболеваний и поддержки тела в тонусе.
*После заказа с вами свяжется администратор и добавит в закрытый чат группы.
*После заказа с вами свяжется администратор и добавит в закрытый чат группы.
Абонемент на 12 занятий/3000 рублей
Здесь вы сможете развиваться в йоге и осваивать более сложные асаны.
*После заказа с вами свяжется администратор и добавит в закрытый чат группы.
*После заказа с вами свяжется администратор и добавит в закрытый чат группы.
Безлимитный абонемент/4000 рублей
Вы можете посещать занятия в любое время 5 раз в неделю. Доступны утренние и вечерние часы, а также практика выходного дня.
*После заказа с вами свяжется администратор и добавит в закрытый чат группы.
*После заказа с вами свяжется администратор и добавит в закрытый чат группы.
Индивидуальное занятие/900 рублей
Всего за одно занятие мы:
- Разберём ваши «слепые зоны» — те ошибки, которые вы не замечаете.
- Правильно отстроим несколько базовых асан. У вас появится понимание, как работает ваше тело.
- Превратим механическое повторение в осознанную практику.
- Разберём ваши «слепые зоны» — те ошибки, которые вы не замечаете.
- Правильно отстроим несколько базовых асан. У вас появится понимание, как работает ваше тело.
- Превратим механическое повторение в осознанную практику.
Корпоративная йога
Повышайте лояльность сотрудников заботой об их здоровье. Йога — отличный помощник в создании эффективной команды, где нет места болезням и выгоранию.
Расписание
с 1 января 2026 года
Понедельник
Утренняя группа
8.00 - 9.15
Вторник
Вечерняя группа
19.00 - 20.15
Среда
Утренняя группа
8.00 - 9.15
Четверг
Вечерняя группа
18.30 - 19.45
Суббота
Практика выходного дня
9.30 - 10.45
Часто задаваемые вопросы
Мой вес больше 80 кг. Не будет ли слишком большой нагрузка для суставов?
Если лишний вес сопровождается заболеваниями, нужно проконсультироваться с врачом. В остальном подходит адаптированная практика для начинающих, где все асаны в упрощённой форме и отсутствует длительное удержание в одном положении. Метаболизм улучшится практически сразу, начнётся постепенное снижение веса, после чего можно будет перейти к более сложным асанам.
Абсолютно нет гибкости и растяжки. Смогу ли я заниматься?
Гибкость и растяжка — не условие для йоги, а её следствие. Постепенно тело будет становиться гибче, а мышцы эластичнее.
Можно ли заниматься с грыжей или протрузиями позвоночника?
Нужно. Акцент идёт на вытяжение позвоночника. Необходима консультация врача, чтобы определить степень и получить разрешение практиковать. Есть ряд ограничений, поэтому о таких нюансах стоит сообщить преподавателю.
Ведёте ли вы занятия в офлайне?
Я веду групповые занятия в Кстовском районе Нижнего Новгорода. Если вы хотите записаться в группу офлайн, напишите мне в Телеграмм или позвоните по номеру +7 (920)-015-31-39
Смогу ли я заниматься йогой при смещении шейных позвонков?
Занятия йогой при смещении шейных позвонков возможны, но требуют осторожности. В период обострения йогу стоит отложить. В остальное время стоит сообщить преподавателю о диагнозе, чтобы он смог адаптировать практику для вас. Основное внимание уделяется вытяжению шеи, укреплению глубоких сгибателей, а также работе с осанкой и дыханию.
Можно ли практиковать йогу при защемлении нерва?
Если боль острая, стреляющая, усиливающаяся при малейшем движении — йогу нужно отложить. В этот период главная задача — снять воспаление и мышечный спазм, который и вызывает боль. Как только острая боль сменилась на ноющую или дискомфорт, можно очень бережно подключать йогу. В этот период она становится лучшим помощником для:
- расслабления спазмированных мышц;
- улучшения кровообращения в зоне поражения;
- создания мышечного корсета, который предотвратит повторные защемления;
- вытяжения позвоночника и освобождения пространства для нервных корешков.
- расслабления спазмированных мышц;
- улучшения кровообращения в зоне поражения;
- создания мышечного корсета, который предотвратит повторные защемления;
- вытяжения позвоночника и освобождения пространства для нервных корешков.
Можно ли заниматься при беременности?
Да, но с разрешения врача. Золотое время для йоги — 2-ой триместр. Лучше всего выбрать класс для беременных, где преподаватель даёт адаптированную практику. Ни в коем случае не заниматься самостоятельно.
Я боюсь, что буду делать неправильно и травмирую себя.
Отстройка асаны возможна и через экран. Преподаватель видит всех и предоставляет качественную обратную связь.
Я стесняюсь, что все будут смотреть на меня.
В йоге идёт работа с концентрацией и каждый ученик занят своим телом. Кроме того, в онлайне нет технической возможности наблюдать за другими, потому что на главном экране, как правило, всегда преподаватель.
Отзывы
Надежда
Татьяна
Александр
Анна
Марина
Татьяна
Образование
Контакты
Адрес
607663, г. Кстово, Нижегородская область, б-р Нефтепереработчиков, 15
Время работы
Пн-Сб —с 8.00 до 21.00
Связь
asya.biryukoff@gmail.com
+7 (920) 015-31-39
